jak ulozyc fbw

skoro jesteś kompletnie zielony to zacznij od ACT: tu znajdziesz opis poszczególnych ćwiczeń: jak skończysz z ACT bierz się za FBW : by spalić tłuszczyk proponuje w dni nietreningowe na czczo aeroby, mozesz dotać też jakś lajtowy spalacz... najważniejsza jest dieta, pomogą ci ją ułozyć w dziale odzywianie na początku twojej przygody z siłownią [...]

Możesz wykonywać trening na siłę / masę (FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie Chyba to chciałbym robić , ale jak rozpisać ćwiczenia które mógłbym robić ? Sw x3 tygodniu siłka x3 tygodniu Czyli robić jakiś FBW z tamtej strony czy coś innego ułożyć ??? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu [...]

[...] poświęcić się treningowi, diecie i dziennikowi :). Plan mam taki, że zaczynam trening 18 czerwca, a wcześniej chce sobie od początku ułożyć dobra dietę , trening i zakupić jakieś suplementy. Mam więc kilka pytań do was : 1. Jaki trening polecacie na masę? Zacząć od początku ten, który miałem do tej pory? Czy może zmienić na coś całkowicie [...]

[...] roku nie biore żadnych odżywek i w żadnym wypadku nie uważam żeby odżywki były najważniejsze. Do Don Garcia - wyglądałem duuużo gorzej niż na zdjeciu ... byłem chudziutki jak patyczek. :p I przez głupote zrobiłem z siebie coś takiego. Ale najtragiczniej nie jest... chyba. Co do treningu - jeśli ten poprawiony jest oki to mogę ćwiczyć tym, [...]

[...] skorzystaj z tego kalkulatora), wziąć prosty FBW, dodać aeroby i zacząć od początku. Bo rozumiem że chcesz robić redukcję? Przy redukcji odejmuje się maks 300 kcal, by uniknąć efektu jojo i właśnie magazynowaniu białka. Naprawdę nie rozumiem, jak ktoś mógł spodziewać się progresu przy takim bilansie kalorycznym...

[...] na mase była już całkowicie inna). Do tej pory ciągle odpoczywałem byłem trochę zmęczony tym wszystkim. Aktualna waga 94 kg, dlamnie sukces bo mimo takiej wagi nie wyglądam jak rok temu "kluska" tylko jak ... człowiek. Wczoraj wskoczyłem na rowerek na 45 minut, i trening typowy na rozruch mięśni. Dzisiaj czuję delikatne zakwasy, ale znowu [...]

Stary ty zartujesz? Wiec tak. Po ACT mozesz robic splita albo FBW. Ja proponowal bym FBW. O tym co to jest i jak sie to je sobie poczytaj bo po to sa napisane te wszystkie arty. Dieta to tak indywidualna sprawa ze nie mozesz jej sobie skopiowac od kogos. Musisz ulozyc sam.

[...] kątem np. piłki. Co do ćwiczeń dynamicznych. To bym uzależnił od Twojego stażu. Najlepiej na początku zbudować podstawy. Bez dynam. ale z przysiadem przednim, wiosłowaniem i Martwym Ciągiem jako priorytetami. A potem szaleć dynam. No i też kwestia priorytetów. Bo jak chcesz piłkę i dynamikę, to lepsze efekty będzie dawało ćwczenie obwodami.

Jak już wspominałem jem dużo, naprawde dużo, więc bilans kaloryczny mam napewno dodatni. Jeśli proponujecie diete, mogę spróbować, ale nie wiem jak to ułożyć i jakie produkty jeść Zapasy i owszem są sportem siłowym, ale technika odgrywa tez ważną rolę, ale mniejsza o to. Moim priorytetem są zapsy, siłe chce robić uzupełniająco. Chce teraz [...]

[...] i prostszego:) - codziennie góra słodyczy i fast foody + siedzenie przed kompem/ tv :) A teraz na poważnie co do treningu Błędy: -niepotrzebne ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy modlitewnik. Tym się masy/siły nie buduje -brak podstawowych ćwiczeń złożonych- podciąganie na drążku, mc -zła kolejność ćwiczeń- biceps przed plecami??? [...]

brojl20 dziwne rzeczy tu wypisujesz "5x5 na siłę i masę będzie ok" "FBW już mi się trochę znudziło przyznam" "tylko jak ten priorytet na klatkę ułożyć i wcisnąć do planu" okropne herezje bez urazy. Co do podzialow już ci odpisałem nie ma takowych bo zbyt dużo innych czynników wpływa na to są to zbyt ciasne ramy .

[...] nudzi z poprzedniego doświadczenia. Split okazuje się bardziej urozmaiconym treningiem gdzie co dzień jest coś innego. Spalacz to THERMO FAT BURNER... Proszę was o ewentualne porady gdzie jest źle, co zmienić i jak to ułożyć żeby było jak najbardziej optymalnie w kreowaniu rzeźby. Do ćwiczeń przykładam się dokładnie bez sztucznego machania... :D

Ma_RAS uzywane obciazenia pokazuja jak niski jest twoj poziom wytrenowania-mimo,ze trenujesz juz 12 m-cy. rozumiem,ze jestes wysoki i budowa ciala nie predystynuje cie do dzwigania ogromnych ciezarow...ale juz dawno powinienes dzwigac ciezary trzycyfrowe(nie podales najwazniejszego cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo [...]

Nadal przeladowales. Przeczytaj co pisalem n/t skroconego FBW tutaj i tego jak schematycznie wyglada taki plan i postaraj sie sam cos ulozyc, lub skorzystac z przykladu : http://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html pozdrawiam

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]

Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]

Moze jakis trening w stylu: push, pull, fbw? np. czwartek - push, piatek- pull, niedziela - fbw. Z hantlekami i drazkiem mozna spokojnie ulozyc dobry trening. Wiec pomysl jak chcesz cwiczyc i wtedy cos mozna rozplanowac.

[...] nie zapomnę :) a mam jeszcze takie pytanie, czym mogą być spowodowane bóle przedramienia (od nadgarstka do połowy przedramienia) wzdłuż kości, bóle nasilają się, zwłaszcza jak ćwiczę biceps, można jakoś temu zapobiec? a mógłby mi ktoś pomóć ułożyć trenig fbw, bo jakoś za bardzo nie wiem jak :/, co to są ćwiczenia izolowane, których nie powinno [...]

[...] o Tobie,ale zakładając ze nie masz zadnych przeciwskazań medycznych i masz dostęp do sprzętu to zapomniałes że fbw powinien skłdac się z najefektywniejszych ćwiczeń takich jak siady,ciagi,wiosła,drazek,wyciski. A u Ciebie to tylko wycisk na klate i bary. nóg i pleców brak(bo szrugsy to ćwiczenie tylko na kaptury a nie na całe plecy). sugeruję [...]